حاسبة السعرات الحرارية BMR
حاسبة السعرات الحرارية (BMR)
هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا للشخص (ذكر/أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الطول، والوزن، والعمر، ونوعية النشاط اليومي البدني.
حساب السعرات الحرارية اليومية
لحساب السعرات الحرارية الأساسية (BMR) التي يحتاجها الجسم يوميًا، يتم استخدام معادلة ميفلين سانت جيور، وهي من أدق المعادلات لتقدير معدل الحرق الأساسي:
BMR =
10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر (سنة) + 5 (للرجال)
أو
10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر (سنة) − 161 (للنساء)
تساعد هذه المعادلة على معرفة الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
تختلف السعرات الحرارية اللازمة لخسارة الوزن من شخص لآخر، وذلك بناءً على عدة عوامل مهمة مثل:
- العمر
- الجنس
- مستوى النشاط البدني
- مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- نسبة العضلات مقارنة بالدهون
- توازن الهرمونات في الجسم
- الحالة الصحية العامة
ولكن بشكل عام، يعتمد فقدان الوزن على مبدأ العجز في السعرات الحرارية، حيث يُنصح بتقليل حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا من الاحتياج اليومي.
يساعد هذا الأسلوب على خسارة الوزن بشكل تدريجي وآمن دون التأثير على صحة الجسم أو فقدان الكتلة العضلية.
نصيحة مهمة
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل الجمع بين:
- نظام غذائي متوازن
- نشاط بدني منتظم
- متابعة التقدم بشكل أسبوعي